Gourishankar-Meditation
Vier Phasen zu je fünfzehn Minuten: Atmung mit angenehmem Anhalten, weiches Schauen, spontane Bewegung ähnlich Latihan und ruhiges Liegen.
Sieh dir bei deiner ersten Sitzung das Video an, um Bewegungen und Phasen zu verstehen. Spiele für die eigentliche Meditation das Praxis-Audio ab, leg das Telefon beiseite und folge dem vollständigen Ablauf. Lade das Audio vorher herunter, wenn du offline praktizieren möchtest.
Praxisstil
Lies der Reihe nach: Verstehe zuerst die Anleitung für diese Phase und schau dir dann das passende Bewegungsbild an. Während der eigentlichen Meditation kannst du unten das Praxis-Audio abspielen.
Phase 1: 15 Minuten
Atme tief ein, halte angenehm, atme sanft aus und lass die Lungen dann einen kurzen Moment leer bleiben.
Phase 2: 15 Minuten
Kehre zur natürlichen Atmung zurück und blicke weich auf eine Kerze oder ein blaues Licht.
Phase 3: 15 Minuten
Stehe mit geschlossenen Augen und lass den Körper sich natürlich bewegen, ohne ihn zu kontrollieren.
Phase 4: 15 Minuten
Lege dich mit geschlossenen Augen hin und bleib still.
Die Methode ist nur ein Eingang. Ob sie Atem, Tanz, Klang, Dunkelheit, Sitzen oder Beziehung nutzt – am wichtigsten ist, allmählich zu sehen, was geschieht, statt nur einer Erfahrung nachzujagen.
Stelle Komfort und Sicherheit an erste Stelle. Höre auf, wenn deutlicher Schwindel, Schmerz, Atemnot oder Gleichgewichtsverlust auftritt. Intensive Atem-, Wirbel- oder Atemanhalteübungen sind nicht für jeden geeignet.
Meditation beginnen · Praxis-Audio
Nutze dieses Audio für die eigentliche Meditation. Du kannst es hier abspielen oder für die Offline-Praxis auf dein Telefon herunterladen.
Erste Sitzung · Video-Anleitung
Nutze das Video hauptsächlich, um Bewegungen, Phasen und Haltung zu verstehen. Sobald du sie kennst, benutze für die Meditation das Praxis-Audio, damit du nicht ständig auf den Bildschirm schauen musst.