Dynamische Meditation
Führe durch chaotisches Atmen, Katharsis, den Hoo-Laut, Stille und Feiern das Tun zu seinem Höhepunkt und geh dann in Nicht-Tun und Beobachten über.
Sieh dir bei deiner ersten Sitzung das Video an, um Bewegungen und Phasen zu verstehen. Spiele für die eigentliche Meditation das Praxis-Audio ab, leg das Telefon beiseite und folge dem vollständigen Ablauf. Lade das Audio vorher herunter, wenn du offline praktizieren möchtest.
Praxisstil
Lies der Reihe nach: Verstehe zuerst die Anleitung für diese Phase und schau dir dann das passende Bewegungsbild an. Während der eigentlichen Meditation kannst du unten das Praxis-Audio abspielen.
Vorbereiten
Finde einen ruhigen, privaten Raum. Trage bequeme Kleidung, entferne Ablenkungen und sorge für genügend Platz, um dich frei zu bewegen.
Chaotische Atmung (10 Minuten)
Atme etwa 10 Minuten lang schnell, tief und ohne festen Rhythmus, während der Körper entspannt bleibt.
Katharsis (10 Minuten)
Lass etwa 10 Minuten lang unterdrückte Energie sich frei durch Klang und Bewegung ausdrücken.
Springen mit Hoo (10 Minuten)
Hebe etwa 10 Minuten lang die Arme und springe, während du dich ganz in den Laut ‚Hoo‘ hineinwirfst.
Stopp (15 Minuten)
Stoppe vollständig. Bleib in der Haltung, in der du gerade bist, und beobachte einfach alles, was geschieht.
Feiern (15 Minuten)
Feiere etwa 15 Minuten lang mit Musik und Tanz.
Die Methode ist nur ein Eingang. Ob sie Atem, Tanz, Klang, Dunkelheit, Sitzen oder Beziehung nutzt – am wichtigsten ist, allmählich zu sehen, was geschieht, statt nur einer Erfahrung nachzujagen.
Stelle Komfort und Sicherheit an erste Stelle. Höre auf, wenn deutlicher Schwindel, Schmerz, Atemnot oder Gleichgewichtsverlust auftritt. Intensive Atem-, Wirbel- oder Atemanhalteübungen sind nicht für jeden geeignet.
Meditation beginnen · Praxis-Audio
Nutze dieses Audio für die eigentliche Meditation. Du kannst es hier abspielen oder für die Offline-Praxis auf dein Telefon herunterladen.
Erste Sitzung · Video-Anleitung
Nutze das Video hauptsächlich, um Bewegungen, Phasen und Haltung zu verstehen. Sobald du sie kennst, benutze für die Meditation das Praxis-Audio, damit du nicht ständig auf den Bildschirm schauen musst.