Buddha-Atemmeditation
Nutze die vorhandene Audio-Anleitung, um die Aufmerksamkeit zum natürlichen Atem zurückzubringen.
Spiele für die eigentliche Meditation das Praxis-Audio ab und folge dem vollständigen Ablauf. Lade es vorher herunter, wenn du offline praktizieren möchtest.
Praxisstil
Lies der Reihe nach: Verstehe zuerst die Anleitung für diese Phase und schau dir dann das passende Bewegungsbild an. Während der eigentlichen Meditation kannst du unten das Praxis-Audio abspielen.
Erste 10 Minuten: Atmung
Sitze bequem, schließe die Augen und richte die Aufmerksamkeit auf den natürlichen Atem. Beobachte jede Ein- und Ausatmung, ohne sie zu verändern oder zu kontrollieren.
Zweite 10 Minuten: Geräusche
Bleib dir des Atems bewusst und beziehe zugleich alle äußeren Geräusche mit ein. Lass sie da sein, ohne dass sie deine innere Aufmerksamkeit stören.
Dritte 10 Minuten: dich selbst beobachten
Beobachte weiter den Atem und zugleich dich selbst. Beobachte als Zeuge Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen, ohne dich daran festzuhalten.
Letzte 10 Minuten: Atem und Welt
Beobachte weiterhin Atem und Außenwelt und werde zum Zeugen von allem, was innen und außen geschieht. Lass Anhaftung fallen; schau einfach.
Die Methode ist nur ein Eingang. Ob sie Atem, Tanz, Klang, Dunkelheit, Sitzen oder Beziehung nutzt – am wichtigsten ist, allmählich zu sehen, was geschieht, statt nur einer Erfahrung nachzujagen.
Meditation beginnen · Praxis-Audio
Nutze dieses Audio für die eigentliche Meditation. Du kannst es hier abspielen oder für die Offline-Praxis auf dein Telefon herunterladen.