Anapanasati-Yoga-Meditation
Buddha nutzte den natürlichen Atem als Eingang in Bewusstheit: Erzwinge den Atem nicht; bleib bei jeder Ein- und Ausatmung und lass die Bewusstheit allmählich Geräusche und die ganze Existenz einschließen.
Lies die Schritte zunächst einmal durch. Spiele während der eigentlichen Meditation das Praxis-Audio ab; wenn du ohne Internet üben wirst, lade es vorher auf dein Telefon.
Praxisstil
Dem Atem folgen
Lass den Atem tief und entspannt sein, ohne Anstrengung zu erzeugen. Wisse, wann du einatmest, und wisse, wann du ausatmest; lass keinen ganzen Atemzug unbewusst vorübergehen.
Geräusche in die Bewusstheit einschließen
Folge weiter dem Atem und höre zugleich die Geräusche um dich herum. Behandle Geräusche nicht als Störung, widersetze dich ihnen nicht und folge ihnen nicht.
‚Ich tue es‘ fallen lassen
Atem und Klang gehen weiter, während sich das persönliche Zentrum allmählich lockert; wie ein Tropfen, der in den Ozean fällt, bleibt nur Existenz.
Am Ende weiter beobachten
Beeile dich nicht, die Erfahrung zu analysieren. Sitze eine Weile, oder geh nach einer Nachtpraxis direkt in den Schlaf und lass die Bewusstheit weich bleiben.
Passiv bedeutet weder Dumpfheit noch Unterdrückung von Gedanken. Lass Körper, Atem, Geräusche und Gedanken so erscheinen, wie sie sind, und bleib dabei bewusst.
Meditation beginnen · Praxis-Audio
Nutze dies während der eigentlichen Praxis. Lass dich vom Audio durch den vollständigen Ablauf tragen, damit du nicht ständig aufs Telefon schauen musst.