第三部分 · 第5章《以舞蹈作为静心》

旋转（Whirling）静心

让身体成为旋转的轮子，同时发现不动的中心；倒下后进入休息与融入大地。

至少约75分钟核心：观照

怎样开始这个静心？

第一次练习先看视频了解动作和阶段；正式静心时，播放练习音频，让手机放在一边，跟随完整流程。需要离线练习，可以先下载音频。

练习方式

按顺序阅读：先看这一阶段的说明，再看对应动作图。正式练习时可播放页面下方的练习音频。

第 1 步

苏菲旋转是一种最古老且最强有力的技巧之一。睁开眼睛旋转，就像孩子们转圈一样。你的身体像轮子一样旋转，而你的内在自我保持在中心。保持身体柔软，眼睛睁开但不聚焦，保持安静。

第 2 步

倒下后，立即翻转到肚子上，使肚脐与地面接触。感受你的身体融入大地，就像婴儿紧贴母亲的胸膛。闭上眼睛，保持被动和安静，至少15分钟。

不要丢掉观照
方法只是入口。无论是呼吸、舞蹈、声音、黑暗、静坐还是关系，最重要的是逐渐看见“正在发生什么”，而不是只追求某种体验。

身体安全提示（网站补充）
以舒适和安全为先。出现明显眩晕、疼痛、呼吸困难或失去平衡时停止。强烈呼吸、旋转或屏息练习不适合所有人。

正式静心时使用这里的音频。你可以直接播放，也可以下载到手机后离线练习。

视频主要用来了解动作、阶段和姿势。看懂以后，正式静心时建议使用练习音频，不需要一直看屏幕。