跑步、漫步和游泳

活动时让身体、头脑与心灵成为一个整体；当“跑步者”消失，只剩下跑步，活动本身就能成为静心。

练习方式

1. 选择你熟悉的跑步、步行或游泳。
2. 不要机械重复；持续感受呼吸、身体、脚步与周围。
3. 当动作自然流动时，不追求体验，只保持觉知。