扩展练习

无维度静心

以有中心的动作、旋转与静止组成的练习。

补充练习核心：观照

怎样开始这个静心？

第一次练习先看视频了解动作和阶段；正式静心时，播放练习音频，让手机放在一边，跟随完整流程。需要离线练习，可以先下载音频。

练习方式

按顺序阅读：先看这一阶段的说明，再看对应动作图。正式练习时可播放页面下方的练习音频。

准备

先看动作总览图，熟悉身体方向；随后按下面三个阶段依次练习。

第 1 步

六个动作组成的舞蹈，持续重复30分钟。双手放在腹部，按照以下步骤进行：

第 2 步

逆时针旋转，保持眼睛微微睁开，双臂伸展。让旋转带动你，呼吸正常。如果有必要，可以调整方向并慢慢减速结束旋转。

第 3 步

闭上眼睛，最好趴着躺下。让见证发生，简单地观察你体内的能量流动。

不要丢掉观照
方法只是入口。无论是呼吸、舞蹈、声音、黑暗、静坐还是关系，最重要的是逐渐看见“正在发生什么”，而不是只追求某种体验。

正式静心时使用这里的音频。你可以直接播放，也可以下载到手机后离线练习。

视频主要用来了解动作、阶段和姿势。看懂以后，正式静心时建议使用练习音频，不需要一直看屏幕。