第三部分 · 第5章《以舞蹈作为静心》

那他瑞杰（Nataraj）静心

让舞蹈自然发生，直到舞蹈者的中心感消融，然后进入静止与庆祝。

65分钟核心：观照

怎样开始这个静心？

第一次练习先看视频了解动作和阶段；正式静心时，播放练习音频，让手机放在一边，跟随完整流程。需要离线练习，可以先下载音频。

练习方式

按顺序阅读：先看这一阶段的说明，再看对应动作图。正式练习时可播放页面下方的练习音频。

第 1 步

40分钟：闭眼舞蹈，不控制，让身体与无意识接管。

第 2 步

20分钟：立即躺下，保持宁静。

第 3 步

5分钟：再次舞蹈，庆祝并享受。

不要丢掉观照
方法只是入口。无论是呼吸、舞蹈、声音、黑暗、静坐还是关系，最重要的是逐渐看见“正在发生什么”，而不是只追求某种体验。

正式静心时使用这里的音频。你可以直接播放，也可以下载到手机后离线练习。

视频主要用来了解动作、阶段和姿势。看懂以后，正式静心时建议使用练习音频，不需要一直看屏幕。