第三部分 · 第14章《倾听无声之声》

那达布拉玛（Nadabrahma）静心

以持续嗡鸣使身体与头脑共振，再用缓慢手势让能量流动，最后进入静止。

约60分钟核心：观照

怎样开始这个静心？

第一次练习先看视频了解动作和阶段；正式静心时，播放练习音频，让手机放在一边，跟随完整流程。需要离线练习，可以先下载音频。

练习方式

按顺序阅读：先看这一阶段的说明，再看对应动作图。正式练习时可播放页面下方的练习音频。

准备

找一个安静舒适的地方冥想。以放松的姿势坐下，保持脊椎挺直，双手放在腿上。闭上眼睛，做几次深呼吸以放松身心。

第 1 步

第一阶段：闭眼坐着，持续发出嗡鸣，让全身参与共振。

第 2 步

第二阶段：配合缓慢手部动作，先向外给予，再向内接受。

第 3 步

第三阶段：保持完全安静与不动。

不要丢掉观照
方法只是入口。无论是呼吸、舞蹈、声音、黑暗、静坐还是关系，最重要的是逐渐看见“正在发生什么”，而不是只追求某种体验。

正式静心时使用这里的音频。你可以直接播放，也可以下载到手机后离线练习。

视频主要用来了解动作、阶段和姿势。看懂以后，正式静心时建议使用练习音频，不需要一直看屏幕。