第三部分 · 第17章《用第三只眼观照》

曼陀罗（Mandala）静心

四个阶段把能量从身体活动带向肚脐与眉心，最后进入完全安静。

60分钟核心：观照

怎样开始这个静心？

第一次练习先看视频了解动作和阶段；正式静心时，播放练习音频，让手机放在一边，跟随完整流程。需要离线练习，可以先下载音频。

练习方式

按顺序阅读：先看这一阶段的说明，再看对应动作图。正式练习时可播放页面下方的练习音频。

第 1 步

15分钟：睁眼原地跑动，逐渐加快，膝盖尽量抬高。

第 2 步

15分钟：闭眼坐，张嘴放松，从腰部轻轻画圆。

第 3 步

15分钟：仰卧睁眼，头不动，双眼顺时针快速环绕。

第 4 步

15分钟：闭眼，完全安静。

不要丢掉观照
方法只是入口。无论是呼吸、舞蹈、声音、黑暗、静坐还是关系，最重要的是逐渐看见“正在发生什么”，而不是只追求某种体验。

身体安全提示（网站补充）
以舒适和安全为先。出现明显眩晕、疼痛、呼吸困难或失去平衡时停止。强烈呼吸、旋转或屏息练习不适合所有人。

正式静心时使用这里的音频。你可以直接播放，也可以下载到手机后离线练习。

视频主要用来了解动作、阶段和姿势。看懂以后，正式静心时建议使用练习音频，不需要一直看屏幕。