第三部分 · 第6章《任何事都能成为静心》

笑的静心

真正的笑与持续思考难以同时存在。让笑从身体深处发生，而不是只做表面的表情。

约5–10分钟起核心：观照

怎样开始这个静心？

第一次练习先看视频了解动作和阶段；正式静心时，播放练习音频，让手机放在一边，跟随完整流程。需要离线练习，可以先下载音频。

练习方式

按顺序阅读：先看这一阶段的说明，再看对应动作图。正式练习时可播放页面下方的练习音频。

第 1 步

早晨醒来、睁眼以前先伸展身体几分钟。

第 2 步

仍闭眼，让自己笑约5分钟；开始可能像是在做，慢慢让笑变成真的。

第 3 步

笑后停留片刻，感觉内在的寂静。

不要丢掉观照
方法只是入口。无论是呼吸、舞蹈、声音、黑暗、静坐还是关系，最重要的是逐渐看见“正在发生什么”，而不是只追求某种体验。

正式静心时使用这里的音频。你可以直接播放，也可以下载到手机后离线练习。

视频主要用来了解动作、阶段和姿势。看懂以后，正式静心时建议使用练习音频，不需要一直看屏幕。