第三部分 · 第1章《觉醒的两种有力的方法》
空达里尼静心
动态静心的姐妹方法。重点不是“制造”震动，而是允许震动发生，让身体从僵硬转向流动。
练习方式
按顺序阅读：先看这一阶段的说明，再看对应动作图。正式练习时可播放页面下方的练习音频。
第 1 步
放松并全身摇晃（15分钟）
15分钟：放松站立，让震动从脚部向全身发生。
第 2 步
自由舞动（15分钟）
15分钟：按身体想要的方式舞蹈。
第 3 步
见证（15分钟）
15分钟：闭眼坐或站，观照内外发生的一切。
第 4 步
静止与休息（15分钟）
15分钟：闭眼静静躺下。
不要丢掉观照
方法只是入口。无论是呼吸、舞蹈、声音、黑暗、静坐还是关系，最重要的是逐渐看见“正在发生什么”，而不是只追求某种体验。
方法只是入口。无论是呼吸、舞蹈、声音、黑暗、静坐还是关系，最重要的是逐渐看见“正在发生什么”，而不是只追求某种体验。
身体安全提示（网站补充）
以舒适和安全为先。出现明显眩晕、疼痛、呼吸困难或失去平衡时停止。强烈呼吸、旋转或屏息练习不适合所有人。
以舒适和安全为先。出现明显眩晕、疼痛、呼吸困难或失去平衡时停止。强烈呼吸、旋转或屏息练习不适合所有人。
第一次练习先看 · 视频说明
视频主要用来了解动作、阶段和姿势。看懂以后，正式静心时建议使用练习音频，不需要一直看屏幕。