祈坛 / Kirtan 静心

通过歌唱与音乐让身体、呼吸和情感成为一个整体。

练习方式

按顺序阅读：先看这一阶段的说明，再看对应动作图。正式练习时可播放页面下方的练习音频。

第 1 步

前20分钟：克尔坦

按页面中的原有音频/视频引导练习。

第 2 步

中间20分钟：静默

保持身体舒适；过程中持续觉知身体、呼吸与感觉。

第 3 步

最后20分钟：庆祝

结束后留几分钟安静整合。