第三部分 · 第14章《倾听无声之声》

德伐伐尼（Devavani）静心

让陌生、无意义而柔和的声音通过你说出来，不由头脑设计；随后身体自然流动，最后安静躺下。

约60分钟核心：观照

怎样开始这个静心？

第一次练习先看视频了解动作和阶段；正式静心时，播放练习音频，让手机放在一边，跟随完整流程。需要离线练习，可以先下载音频。

练习方式

按顺序阅读：先看这一阶段的说明，再看对应动作图。正式练习时可播放页面下方的练习音频。

第 1 步

先安静坐着，听音乐或等待。

第 2 步

开始发出你不认识的、柔和的声音，不用熟悉语言。

第 3 步

让身体随声音自然移动。

第 4 步

结束后安静躺下。

不要丢掉观照
方法只是入口。无论是呼吸、舞蹈、声音、黑暗、静坐还是关系，最重要的是逐渐看见“正在发生什么”，而不是只追求某种体验。

正式静心时使用这里的音频。你可以直接播放，也可以下载到手机后离线练习。

视频主要用来了解动作、阶段和姿势。看懂以后，正式静心时建议使用练习音频，不需要一直看屏幕。