扩展练习

脉轮呼吸静心

通过有节奏的呼吸、身体觉知与静止来体验能量。

补充练习核心：观照

怎样开始这个静心？

第一次练习先看视频了解动作和阶段；正式静心时，播放练习音频，让手机放在一边，跟随完整流程。需要离线练习，可以先下载音频。

练习方式

按顺序阅读：先看这一阶段的说明，再看对应动作图。正式练习时可播放页面下方的练习音频。

第 1 步

按页面中的原有音频/视频引导练习。

第 2 步

呼吸循环完成后，闭上眼睛坐下或躺下。进入平静的状态，观察内心的感受，无需判断或专注。这一阶段有助于整合呼吸过程中积累的能量和意识。

第 3 步

在此冥想中，让呼吸成为感受每个脉轮独特能量的桥梁。不要强迫呼吸，而是随着每一次呼吸轻柔地将意识安置在每个脉轮上。随着时间的推移，您将自然感知每个脉轮的能量，并与之建立更深的连接。

不要丢掉观照
方法只是入口。无论是呼吸、舞蹈、声音、黑暗、静坐还是关系，最重要的是逐渐看见“正在发生什么”，而不是只追求某种体验。

正式静心时使用这里的音频。你可以直接播放，也可以下载到手机后离线练习。

视频主要用来了解动作、阶段和姿势。看懂以后，正式静心时建议使用练习音频，不需要一直看屏幕。