佛陀呼吸静心

以现有音频引导，把注意力放回自然呼吸。

练习方式

按顺序阅读：先看这一阶段的说明，再看对应动作图。正式练习时可播放页面下方的练习音频。

第 1 步

前10分钟：专注于呼吸

舒适地坐下，闭上眼睛，专注于自然的呼吸。观察每一次吸气和呼气，不加以改变或控制。

第 2 步

第二个10分钟：觉知外界声音

在继续专注于呼吸的同时，开始觉知任何外部的声音。让它们存在而不干扰您的内心专注。

第 3 步

第三个10分钟：观察自己

继续观察呼吸，同时也观察自己。以观察者的身份，观看自己的思想、感受和身体感受，不带任何执着。

第 4 步

最后10分钟：观察呼吸与世界

继续观察您的呼吸和外部世界，成为所有内外发生之事的见证者。放下执着，仅仅观察即可。