نو ڈائمینشنز مراقبہ

1. پہلا مرحلہ: 30 منٹ

ایک چھ حصوں پر مشتمل حرکت جو 30 منٹ تک مسلسل دہرائی جاتی ہے۔ اپنے ہاتھوں کو پیٹ پر رکھیں اور ان مراحل کی پیروی کریں:

• 1. ناک سے سانس لیں اور اپنے ہاتھوں کو دل کی طرف لے جائیں۔ منہ سے سانس خارج کرتے ہوئے، اپنے دائیں بازو اور پاؤں کو آگے بڑھائیں، اور اپنا بایاں ہاتھ واپس پیٹ پر لے آئیں۔ ابتدائی حالت میں واپس آئیں۔
• 2. یہ حرکت بائیں بازو اور پاؤں کے ساتھ دہرائیں، جبکہ دایاں ہاتھ پیٹ پر واپس آئے۔ ابتدائی حالت میں واپس آئیں۔
• 3. سانس لیں اور اپنے دائیں بازو اور پاؤں کو دائیں طرف 90 ڈگری پر موڑیں۔
• 4. بائیں بازو اور پاؤں کے ساتھ یہ حرکت دہرائیں اور بائیں طرف 90 ڈگری پر موڑیں۔
• 5. سانس لیں اور اپنے دائیں بازو اور پاؤں کو پیچھے 180 ڈگری پر موڑیں۔
• 6. بائیں بازو اور پاؤں کے ساتھ یہ حرکت دہرائیں اور پیچھے 180 ڈگری پر موڑیں۔

ہمیشہ اپنے مرکز (ہارا) سے حرکت کریں اور صحیح تال برقرار رکھنے کے لئے موسیقی کا استعمال کریں۔ رقص کو مستقل طور پر بہنا چاہئے اور وقت کے ساتھ شدت میں اضافہ ہونا چاہئے۔ اگر آپ کا جسم قدرتی طور پر گر جاتا ہے تو کوئی بات نہیں۔

2. دوسرا مرحلہ: گھومنا (15 منٹ)

اپنی آنکھیں ہلکی سی کھلی رکھیں اور اپنی بانہیں پھیلا کر گھڑی کی مخالف سمت میں گھومیں۔ عام سانس لیتے ہوئے گھومنے کی حرکت کو جاری رکھیں۔ اگر ضروری ہو تو سمت کو ایڈجسٹ کریں اور گھومنے کا اختتام آہستہ آہستہ کریں۔

3. تیسرا مرحلہ: خاموشی (15 منٹ)

آنکھیں بند کرکے لیٹ جائیں، بہتر یہ ہے کہ پیٹ کے بل لیٹیں۔ اپنے اندر توانائی کے بہاؤ کو مشاہدہ کریں۔