ノーディメンションズ瞑想
ノーディメンションズ瞑想は、中心化のダンスであり、旋回の準備でもあります。グルジエフのムーブメントに由来し、1時間続きます。3つのステージに分かれており、最初のステージは呼吸に合わせた動き、次に旋回、最後は目を閉じて横たわり、エネルギーの統合を行います。
この瞑想を実践するには: オーディオをダウンロードし、以下のステップに従って聞いてください。
1. 第一ステージ: 30分
6つの動きを30分間繰り返します。手をお腹に置き、次のステップに従ってください：
- 1. 鼻から息を吸い、手を胸に持っていきます。口から息を吐きながら、右腕と右足を前に出し、左手をお腹に戻します。元の姿勢に戻ります。
- 2. 左腕と左足を前に出し、右手をお腹に戻す動きを繰り返します。元の姿勢に戻ります。
- 3. 息を吸いながら、右腕と右足を90度右に動かします。
- 4. 左腕と左足を90度左に動かす動きを繰り返します。
- 5. 息を吸いながら、右腕と右足を180度後ろに動かします。
- 6. 左腕と左足を180度後ろに動かす動きを繰り返します。
常に中心（ハラ）から動き、正しいリズムを維持するために音楽を使いましょう。ダンスは途切れなく流れ、時間とともに強度が増していきます。もし体が自然に倒れた場合、それも問題ありません。
2. 第二ステージ: 旋回 (15分)
目を少し開け、腕を伸ばして反時計回りに旋回します。呼吸を正常に保ちながら、旋回の動きに身を任せます。必要に応じて方向を調整し、速度を落として終了します。
3. 第三ステージ: 静寂 (15分)
目を閉じて横になり、できればうつ伏せで。体内のエネルギーの流れを観察します。
