नो डाइमेंशंस मेडिटेशन

नो डाइमेंशंस मेडिटेशन एक केंद्रित नृत्य है और घूमने के लिए एक तैयारी है। यह गुरजिएफियन मूवमेंट्स से उत्पन्न हुआ और एक घंटे तक चलता है, जिसे तीन चरणों में विभाजित किया गया है। पहला चरण श्वास के साथ समन्वित मूवमेंट्स पर आधारित है, दूसरा चरण घूमने का है, और तीसरा चरण आंखें बंद करके लेटना है, जिससे ऊर्जा का समाकलन हो सके।

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इस ध्यान का अभ्यास करने के लिए: ऑडियो डाउनलोड करें और नीचे दिए गए चरणों के साथ सुनें।

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पहला चरण छवि

1. पहला चरण: 30 मिनट

छह भागों वाला एक मूवमेंट, जिसे 30 मिनट तक लगातार दोहराया जाता है। अपने हाथों को पेट पर रखें और इन चरणों का पालन करें:

हमेशा अपने केंद्र (हारा) से मूव करें और सही ताल बनाए रखने के लिए संगीत का उपयोग करें। नृत्य निरंतर प्रवाह में होना चाहिए और समय के साथ तीव्रता में वृद्धि करनी चाहिए। अगर आपका शरीर प्राकृतिक रूप से गिर जाता है, तो यह भी ठीक है।

पहला चरण छवि

2. दूसरा चरण: घूमना (15 मिनट)

अपनी आंखें हल्के से खुली रखें और अपनी बाहों को फैलाकर वामावर्त घूमें। सामान्य रूप से सांस लेते हुए घूमने की प्रक्रिया को स्वाभाविक रूप से होने दें। दिशा समायोजित करें और अंत में धीरे-धीरे गति कम करें।

घूमने की छवि

3. तीसरा चरण: मौन (15 मिनट)

आंखें बंद करके लेट जाएं, बेहतर होगा कि पेट के बल लेटें। बस ऊर्जा प्रवाह को देखें और जो हो रहा है, उसका गवाह बनें।

मौन छवि
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