নো ডাইমেনশনস মেডিটেশন

1. প্রথম ধাপ: ৩০ মিনিট

একটি ছয় ভাগের মুভমেন্ট যা ৩০ মিনিটের জন্য ধারাবাহিকভাবে পুনরাবৃত্তি করা হয়। আপনার হাত পেটে রাখুন এবং এই ধাপগুলি অনুসরণ করুন:

• 1. নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং আপনার হাত হৃদয়ের দিকে তুলুন। মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, ডান হাত এবং ডান পা সামনে নিয়ে যান, এবং বাম হাতকে আবার পেটে ফিরিয়ে আনুন। আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।
• 2. বাম হাত এবং পা সামনে নিয়ে একই মুভমেন্টটি পুনরাবৃত্তি করুন, যখন ডান হাত পেটে ফিরে আসে। আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।
• 3. শ্বাস নিন এবং আপনার ডান হাত এবং পা ৯০-ডিগ্রী কাত করে ডান দিকে নিয়ে যান।
• 4. বাম হাত এবং পা দিয়ে একই মুভমেন্টটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং বাম দিকে ৯০-ডিগ্রী কাত করুন।
• 5. শ্বাস নিন এবং আপনার ডান হাত এবং পা পিছনে নিয়ে ১৮০-ডিগ্রী ঘুরুন।
• 6. বাম হাত এবং পা দিয়ে একই মুভমেন্টটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং পিছনে ১৮০-ডিগ্রী ঘুরুন।

আপনার কেন্দ্রীয় বিন্দু থেকে সর্বদা মুভমেন্ট শুরু করুন এবং সঠিক তাল বজায় রাখতে সঙ্গীত ব্যবহার করুন। নাচটিকে অবিরাম প্রবাহিত হতে হবে এবং সময়ের সাথে সাথে তীব্রতা বৃদ্ধি করতে হবে। যদি আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবে পড়ে যায়, তবে তা ঠিক আছে।

2. দ্বিতীয় ধাপ: ঘূর্ণন (১৫ মিনিট)

আপনার চোখ হালকাভাবে খুলে রাখুন এবং আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন, ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে ঘুরুন। শ্বাস স্বাভাবিকভাবে নিতে থাকুন। প্রয়োজনে দিক সামঞ্জস্য করুন এবং শেষ করার জন্য ধীরে ধীরে গতি কমান।

3. তৃতীয় ধাপ: নীরবতা (১৫ মিনিট)

চোখ বন্ধ করে শুয়ে পড়ুন, বিশেষ করে পেটের উপর। কেবলমাত্র আপনার শরীরের ভিতরে শক্তির প্রবাহকে লক্ষ্য করুন।