تأمل بدون أبعاد

1. المرحلة الأولى: 30 دقيقة

حركة مكونة من ستة أجزاء تتكرر بشكل مستمر لمدة 30 دقيقة. قف مع وضع يديك على بطنك. اتبع هذه الخطوات:

• 1. استنشق من الأنف وارفع يديك إلى القلب. عند الزفير من الفم، حرك ذراعك وقدميك اليمنى للأمام، واترك يدك اليسرى تعود إلى بطنك. عد إلى وضعك الأصلي.
• 2. كرر الحركة مع ذراعك وقدميك اليسرى للأمام، بينما تعود يدك اليمنى إلى بطنك. عد إلى الوضعية الأصلية.
• 3. استنشق وحرك ذراعك وقدميك اليمنى نحو الجانب بزاوية 90 درجة.
• 4. كرر الحركة مع ذراعك وقدميك اليسرى بزاوية 90 درجة إلى اليسار.
• 5. استنشق وحرك ذراعك وقدميك اليمنى نحو الخلف بزاوية 180 درجة.
• 6. كرر هذه الحركة مع ذراعك وقدميك اليسرى بزاوية 180 درجة إلى الخلف.

تحرك دائمًا من مركزك (هارا) واستخدم الموسيقى للحفاظ على الإيقاع الصحيح. يجب أن يتدفق الرقص باستمرار ويزداد في الشدة مع مرور الوقت. إذا سقط جسمك بشكل طبيعي، فلا بأس بذلك.

2. المرحلة الثانية: الدوران (15 دقيقة)

قم بالدوران عكس اتجاه عقارب الساعة، مع إبقاء عينيك مفتوحتين قليلاً ومد ذراعيك. دع الدوران يسيطر بينما تتنفس بشكل طبيعي. اضبط الاتجاه إذا لزم الأمر وابدأ في التباطؤ لإنهاء الدوران.

3. المرحلة الثالثة: الصمت (15 دقيقة)

استلقِ مع إغماض عينيك، ويفضل أن تكون على بطنك. دع عملية المراقبة تحدث وراقب تدفق الطاقة داخلك.