نادابراہما مراقبہ

1. تیاری

مراقبہ کے لیے ایک پرسکون اور آرام دہ جگہ تلاش کریں۔ آرام دہ پوزیشن میں بیٹھیں، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھیں، اور اپنے ہاتھوں کو اپنی گود میں رکھیں۔ اپنی آنکھیں بند کریں اور آرام کرنے کے لیے کچھ گہری سانسیں لیں۔

2. مرحلہ 1: گونجنا (30 منٹ)

"ممم" یا "آآآ" جیسی آواز نکالنا شروع کریں، اتنی بلند کہ آپ کے جسم میں ارتعاش پیدا ہو۔ آواز کو آپ کے اندر گونجنے دیں۔ ایک لمحہ آئے گا جب گونجنا خود بخود جاری رہے گا اور آپ صرف ارتعاش کو سنیں گے۔

3. مرحلہ 2: ہاتھوں کی حرکات (15 منٹ)

3.1 پہلا نصف (7.5 منٹ): توانائی دینا

پہلے 7.5 منٹ کے لئے، اپنے ہاتھوں کو اوپر کی طرف رکھتے ہوئے آہستہ آہستہ دائروی حرکات میں باہر کی طرف لے جائیں۔ حرکت کو ناف سے شروع کریں، پھر اپنے ہاتھوں کو باہر کی طرف بڑھائیں جیسے آپ کائنات کو توانائی دے رہے ہیں۔ اپنی حرکات کو نرم اور آہستہ رکھیں۔

3.2 دوسرا نصف (7.5 منٹ): توانائی لینا

اگلے 7.5 منٹ کے لیے، اپنے ہاتھوں کو نیچے کی طرف کرتے ہوئے آہستہ آہستہ اپنے جسم کی طرف واپس لائیں۔ تصور کریں کہ آپ کائنات سے توانائی حاصل کر رہے ہیں اور توانائی کے آپ کے جسم میں بہنے کے احساس پر توجہ مرکوز کریں۔

4. مرحلہ 3: آرام (15 منٹ)

آخری مرحلے میں، تمام حرکات کو روک دیں اور سکون سے بیٹھیں۔ اپنے اندر کی توانائی اور ارتعاش کا مشاہدہ کریں اور گہرے آرام اور اندرونی ہم آہنگی کی حالت سے لطف اندوز ہوں۔