Nadabrahma Meditasyonu
Nadabrahma Meditasyonu, vücut ve zihin arasında uyum sağlamak için uğultu sesleri ve el hareketlerinin kullanıldığı eski bir Tibet uygulamasıdır. Bu meditasyon, ses ve titreşim yoluyla içsel benliğinizle bağlantı kurmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır ve derin bir denge ve huzur duygusu yaratır.
Bu meditasyonu uygulamak için: Sesi indirip, aşağıdaki adımları takip ederken dinleyin.
1. Hazırlık
Meditasyon yapmak için sessiz ve rahat bir yer bulun. Omurganız dik olacak şekilde rahat bir oturma pozisyonuna geçin ve ellerinizi kucağınıza yerleştirin. Gözlerinizi kapatın ve rahatlamak için derin nefes alın.
2. Adım 1: Uğultu (30 dakika)
Vücudunuzda titreşim yaratacak kadar yüksek bir sesle "mmm" veya "aaa" gibi bir ses çıkarmaya başlayın. Bu sesin vücudunuzda yankılanmasına izin verin. Bir noktada uğultu kendi kendine devam edecek ve sadece titreşimleri dinleyeceksiniz.
3. Adım 2: El Hareketleri (15 dakika)
3.1 İlk Yarım (7.5 dakika): Enerji Verme
İlk 7.5 dakika boyunca ellerinizi yukarıya doğru açarak yavaşça dairesel hareketlerle dışarı doğru hareket ettirin. Hareketi göbekten başlatın ve ellerinizi yavaşça dışarıya doğru uzatın, sanki evrene enerji veriyorsunuz. Hareketlerinizi yavaş ve nazik tutun.
3.2 İkinci Yarım (7.5 dakika): Enerji Alma
Sonraki 7.5 dakika boyunca, hareketi tersine çevirerek avuç içlerinizi aşağı çevirin ve ellerinizi yavaşça vücudunuza geri getirin. Evrenin enerjisini aldığınızı hayal edin ve enerjinin vücudunuza akışına odaklanın.
4. Adım 3: Rahatlama (15 dakika)
Son aşamada, tüm hareketleri durdurun ve sessizce oturun. Vücudunuzdaki enerjiyi ve titreşimleri gözlemleyin ve derin bir rahatlama ve içsel uyum halinin tadını çıkarın.
