Meditación Nadabrahma
La meditación Nadabrahma es una práctica tibetana antigua donde los sonidos de zumbido y los movimientos de las manos traen armonía entre el cuerpo y la mente. Está diseñada para conectarte con tu ser interior a través del sonido y la vibración, lo que resulta en una profunda sensación de equilibrio y tranquilidad.
Para practicar esta meditación: Descargue el audio y escúchelo mientras sigue los pasos a continuación.
1. Preparación
Encuentre un lugar tranquilo y cómodo para meditar. Siéntese en una postura relajada con la columna recta, las manos descansando en su regazo. Cierre los ojos y respire profundamente para relajarse.
2. Paso 1: Zumbido (30 minutos)
Comience a hacer un zumbido, como "mmm" o "aaa", lo suficientemente alto como para crear una vibración en su cuerpo. Deje que el sonido resuene dentro de usted. Llegará un punto en el que el zumbido continuará por sí solo, y simplemente escuchará las vibraciones.
3. Paso 2: Movimientos de las manos (15 minutos)
3.1 Primera mitad (7.5 minutos): Dar energía
Durante los primeros 7.5 minutos, mueva las manos hacia afuera, con las palmas hacia arriba, en movimientos circulares lentos. Comience el movimiento en el ombligo, luego extienda las manos hacia afuera como si estuviera dando energía al universo. Mantenga los movimientos suaves y lentos.
3.2 Segunda mitad (7.5 minutos): Recibir energía
Durante los siguientes 7.5 minutos, invierta el movimiento girando las palmas hacia abajo y llevando las manos lentamente de regreso al cuerpo. Visualice recibir energía del universo, concentrándose en la sensación de la energía fluyendo hacia su cuerpo.
4. Paso 3: Relajación (15 minutos)
En la etapa final, detenga todos los movimientos y siéntese quieto. Observe la energía y las vibraciones dentro de usted mientras disfruta de un estado profundo de relajación y armonía interior.
