Медитация Надбрахма
Медитация Надбрахма — это древняя тибетская практика, где звуки гудения и движения рук создают гармонию между телом и умом. Она разработана для того, чтобы связать вас с вашим внутренним "я" через звук и вибрацию, создавая глубокое чувство равновесия и спокойствия.
Для практики этой медитации: скачайте аудиофайл и следуйте шагам ниже.
1. Подготовка
Найдите тихое и удобное место для медитации. Сядьте в расслабленной позе с прямым позвоночником, положите руки на колени. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться.
2. Первый этап: Гудение (30 минут)
Начните издавать гудящий звук, например "ммм" или "ааа", достаточно громкий, чтобы вызвать вибрацию в вашем теле. Позвольте звуку резонировать внутри вас. Наступит момент, когда гудение продолжится само по себе, и вы просто будете слушать вибрации.
3. Второй этап: Движения руками (15 минут)
3.1 Первая половина (7.5 минут): Отдача энергии
В течение первых 7.5 минут двигайте руками наружу, ладони вверх, медленными круговыми движениями. Начните движение от пупка, затем вытяните руки наружу, как будто отдаете энергию Вселенной. Держите движения плавными и медленными.
3.2 Вторая половина (7.5 минут): Прием энергии
В следующие 7.5 минут разверните ладони вниз и медленно верните руки к телу. Представьте, что вы получаете энергию от Вселенной, сосредоточившись на ощущении потока энергии в ваше тело.
4. Третий этап: Расслабление (15 минут)
На заключительном этапе остановите все движения и сядьте неподвижно. Наблюдайте за энергией и вибрациями внутри себя, наслаждаясь глубоким состоянием расслабления и внутренней гармонии.
