नादब्रह्म ध्यान

1. तैयारी

ध्यान करने के लिए एक शांत और आरामदायक स्थान खोजें। आराम से बैठें, अपनी रीढ़ सीधी रखें, और हाथों को गोद में रखें। अपनी आँखें बंद करें और कुछ गहरी साँसें लेकर खुद को आराम दें।

2. चरण 1: गुनगुनाहट (30 मिनट)

एक ध्वनि जैसे "mmm" या "aaa" गुनगुनाना शुरू करें, ताकि आपके शरीर में कंपन हो। ध्वनि को आपके अंदर गूंजने दें। एक बिंदु आएगा जब गुनगुनाहट अपने आप जारी रहेगी और आप केवल कंपन को सुनेंगे।

3. चरण 2: हाथों की गतिविधियाँ (15 मिनट)

3.1 पहला आधा (7.5 मिनट): ऊर्जा देना

पहले 7.5 मिनट के लिए, अपने हाथों को ऊपर की ओर रखें और धीरे-धीरे उन्हें गोलाकार घुमाते हुए बाहर की ओर ले जाएं। इस क्रिया की शुरुआत नाभि से करें, फिर अपने हाथों को धीरे-धीरे बाहर की ओर बढ़ाएं जैसे कि आप ब्रह्मांड को ऊर्जा दे रहे हों। अपने आंदोलनों को कोमल और धीमा रखें।

3.2 दूसरा आधा (7.5 मिनट): ऊर्जा प्राप्त करना

अगले 7.5 मिनट के लिए, अपने हाथों को नीचे की ओर करके धीरे-धीरे अपने शरीर की ओर वापस लाएं। कल्पना करें कि आप ब्रह्मांड से ऊर्जा प्राप्त कर रहे हैं, और ऊर्जा के आपके शरीर में प्रवाहित होने के अनुभव पर ध्यान केंद्रित करें।

4. चरण 3: विश्राम (15 मिनट)

अंतिम चरण में, सभी गतिविधियाँ रोक दें और स्थिर बैठें। अपने भीतर की ऊर्जा और कंपन का निरीक्षण करें और गहरे विश्राम और आंतरिक सामंजस्य का आनंद लें।