Méditation Nadabrahma
La méditation Nadabrahma est une ancienne pratique tibétaine où les sons de bourdonnement et les mouvements des mains créent une harmonie entre le corps et l'esprit. Elle est conçue pour vous connecter à votre moi intérieur grâce au son et aux vibrations, résultant en un profond sentiment d'équilibre et de tranquillité.
Pour pratiquer cette méditation : Téléchargez l'audio et écoutez-le tout en suivant les étapes ci-dessous.
1. Préparation
Trouvez un endroit calme et confortable pour méditer. Asseyez-vous dans une posture détendue avec la colonne vertébrale droite, les mains reposant sur vos genoux. Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes pour vous détendre.
2. Étape 1: Bourdonnement (30 minutes)
Commencez à émettre un bourdonnement, comme "mmm" ou "aaa", suffisamment fort pour créer une vibration dans votre corps. Laissez le son résonner en vous. Il arrivera un moment où le bourdonnement continuera de lui-même, et vous écouterez simplement les vibrations.
3. Étape 2: Mouvements des mains (15 minutes)
3.1 Première moitié (7.5 minutes): Donner de l'énergie
Pendant les 7.5 premières minutes, bougez vos mains vers l'extérieur, paumes vers le haut, en mouvements circulaires lents. Commencez le mouvement au niveau du nombril, puis étendez vos mains vers l'extérieur comme si vous donniez de l'énergie à l'univers. Gardez vos mouvements doux et lents.
3.2 Deuxième moitié (7.5 minutes): Recevoir de l'énergie
Pendant les 7.5 minutes suivantes, inversez le mouvement en tournant les paumes vers le bas et en ramenant lentement vos mains vers le corps. Visualisez-vous en train de recevoir de l'énergie de l'univers, en vous concentrant sur la sensation de cette énergie qui pénètre dans votre corps.
4. Étape 3: Relaxation (15 minutes)
Dans la dernière étape, arrêtez tous les mouvements et restez assis immobile. Observez l'énergie et les vibrations en vous, et profitez d'un état profond de relaxation et d'harmonie intérieure.
