纳达梵摩冥想
纳达梵摩冥想是一种古老的西藏练习，通过嗡嗡声和手部动作在身体与心灵之间带来和谐。它旨在通过声音和振动将你与内在自我连接，最终带来深刻的平衡与宁静感。
练习此冥想： 下载音频并在以下步骤中跟随音频进行练习。
1. 准备
找一个安静舒适的地方冥想。以放松的姿势坐下，保持脊椎挺直，双手放在腿上。闭上眼睛，做几次深呼吸以放松身心。
2. 第一步：嗡鸣（30分钟）
开始发出嗡鸣声，如“mmm”或“aaa”，声音足够大以在体内产生振动。让声音在你体内共鸣。到某个时刻，嗡鸣会自然而然地继续，而你只需聆听这些振动。
3. 第二步：手部动作（15分钟）
3.1 前半部分（7.5分钟）：给予能量
前7.5分钟，双手掌心朝上，以缓慢的圆形动作向外移动。动作从肚脐处开始，然后将双手向外伸展，仿佛你在将能量给予宇宙。保持动作温和缓慢。
3.2 后半部分（7.5分钟）：接收能量
接下来的7.5分钟，反转动作，手掌向下，缓慢将双手收回身体。想象从宇宙接收能量，专注于能量流入你体内的感觉。
4. 第三步：放松（15分钟）
在最后阶段，停止所有动作，静坐不动。观察你体内的能量和振动，享受深度放松与内心和谐的状态。
