নাদব্রহ্ম ধ্যান

1. প্রস্তুতি

ধ্যানের জন্য একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গা খুঁজে নিন। সোজা মেরুদণ্ডে একটি আরামদায়ক ভঙ্গিতে বসুন, আপনার হাত আপনার কোলে রাখুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন যাতে আপনি শিথিল হতে পারেন।

2. প্রথম ধাপ: গুনগুন করা (30 মিনিট)

একটি শব্দ গুনগুন করা শুরু করুন, যেমন "ম্মম" বা "আআআ", যাতে আপনার শরীরে একটি কম্পন সৃষ্টি হয়। শব্দটিকে আপনার ভিতরে প্রতিধ্বনিত হতে দিন। এক সময় আসবে যখন গুনগুন করা নিজে থেকেই চলতে থাকবে এবং আপনি কেবল কম্পন শুনবেন।

3. দ্বিতীয় ধাপ: হাতের নড়াচড়া (15 মিনিট)

3.1 প্রথম অর্ধেক (7.5 মিনিট): শক্তি দেওয়া

প্রথম 7.5 মিনিটের জন্য, আপনার হাতগুলি উপরের দিকে রেখে ধীরে ধীরে বৃত্তাকার গতিতে বাইরে নাড়ুন। নাভি থেকে নড়াচড়া শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার হাতগুলি বাইরে প্রসারিত করুন যেন আপনি মহাবিশ্বকে শক্তি দিচ্ছেন। আপনার নড়াচড়াগুলিকে কোমল এবং ধীর রাখুন।

3.2 দ্বিতীয় অর্ধেক (7.5 মিনিট): শক্তি গ্রহণ

পরবর্তী 7.5 মিনিটের জন্য, আপনার হাতের তালুগুলিকে নিচের দিকে ঘুরিয়ে ধীরে ধীরে আপনার শরীরের দিকে হাতগুলি ফিরিয়ে আনুন। কল্পনা করুন যে আপনি মহাবিশ্ব থেকে শক্তি গ্রহণ করছেন এবং আপনার শরীরে শক্তি প্রবাহের অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন।

4. তৃতীয় ধাপ: বিশ্রাম (15 মিনিট)

চূড়ান্ত পর্যায়ে, সমস্ত নড়াচড়া থামিয়ে স্থির বসুন। আপনার ভিতরের শক্তি এবং কম্পনগুলি লক্ষ্য করুন এবং গভীর বিশ্রাম এবং অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য উপভোগ করুন।