تأمل نادابراهم

1. التحضير

ابحث عن مكان هادئ ومريح للتأمل. اجلس في وضعية مريحة مع استقامة العمود الفقري، وضع يديك في حضنك. أغلق عينيك وخذ عدة أنفاس عميقة للاسترخاء.

2. الخطوة الأولى: الطنين (30 دقيقة)

ابدأ بإصدار صوت طنين مثل "ممم" أو "آآآ"، بصوت عالٍ بما يكفي لإحداث اهتزاز في جسمك. دع الصوت يتردد بداخلك. سيأتي وقت يستمر فيه الطنين من تلقاء نفسه، وستستمع فقط إلى الاهتزازات.

3. الخطوة الثانية: حركات اليدين (15 دقيقة)

3.1 النصف الأول (7.5 دقيقة): إعطاء الطاقة

في أول 7.5 دقيقة، حرك يديك للخارج، راحتيك متجهتين لأعلى، في حركات دائرية بطيئة. ابدأ الحركة من السرة، ثم مد يديك إلى الخارج وكأنك تعطي الطاقة للكون. حافظ على حركاتك لطيفة وبطيئة.

3.2 النصف الثاني (7.5 دقيقة): تلقي الطاقة

في الـ 7.5 دقيقة التالية، عكس الحركة عن طريق تدوير راحتيك لأسفل وإعادة يديك ببطء نحو جسمك. تخيل أنك تتلقى الطاقة من الكون، وركز على الشعور بتدفق الطاقة إلى جسمك.

4. الخطوة الثالثة: الاسترخاء (15 دقيقة)

في المرحلة النهائية، أوقف جميع الحركات واجلس بهدوء. راقب الطاقة والاهتزازات داخلك بينما تستمتع بحالة عميقة من الاسترخاء والانسجام الداخلي.