مانڈالا مراقبہ

مانڈالا مراقبہ ایک طاقتور، جذباتی صفائی کی تکنیک ہے جو قدرتی مرکزیت کے لئے توانائی کا ایک دائرہ بناتی ہے۔ اس مراقبہ میں چار مراحل شامل ہیں، جن میں سے ہر ایک 15 منٹ کا ہوتا ہے۔ یہ عمل مراقبہ کرنے والے کو ذہن کی دائرہ دار فطرت کے بارے میں آگاہی دینے اور جذبات اور خیالات کے مسلسل چکروں کو توڑنے میں مدد کرتا ہے۔

اس مراقبے کو کرنے کے لئے: آڈیو ڈاؤن لوڈ کریں اور نیچے دیے گئے مراحل کے ساتھ سنتے رہیں۔

1. پہلا مرحلہ: 15 منٹ

آنکھیں کھول کر، جگہ پر دوڑیں۔ آہستہ شروع کریں اور رفتار کو بتدریج بڑھائیں۔ اپنے گھٹنوں کو جتنا ممکن ہو اونچا اٹھائیں۔ گہری اور یکساں سانس لیں تاکہ آپ کے اندر توانائی حرکت کر سکے۔ دماغ اور جسم کو بھول کر دوڑتے رہیں۔

2. دوسرا مرحلہ: 15 منٹ

آنکھیں بند کرکے اور منہ کو کھلا اور ڈھیلا چھوڑ کر بیٹھ جائیں۔ اپنے جسم کو کمر سے آہستہ سے گھمائیں، جیسے ہوا میں ہلنے والا سرکنڈا۔ اپنے آپ کو ایک طرف سے دوسری طرف، آگے اور پیچھے حرکت کرتے ہوئے محسوس کریں۔ اس سے آپ کی بیدار توانائی ناف کے مرکز تک پہنچ جائے گی۔

3. تیسرا مرحلہ: 15 منٹ

اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائیں اور آنکھیں کھلی رکھیں۔ اپنے سر کو بالکل ساکن رکھیں اور اپنی آنکھوں کو گھڑی کی سمت میں گھمائیں۔ انہیں ان کی جگہوں میں مکمل طور پر گھمائیں جیسے آپ کسی بڑی گھڑی کی سیکنڈ کی سوئی کی پیروی کر رہے ہوں۔ یہ جتنا ممکن ہو تیزی سے کریں، اور منہ کو کھلا اور جبڑے کو ڈھیلا رکھیں۔ آہستہ اور یکساں سانس لیں۔ اس سے آپ کی توانائی تیسری آنکھ میں مرکوز ہو جائے گی۔

4. چوتھا مرحلہ: 15 منٹ

اپنی آنکھیں بند کریں اور بالکل ساکن رہیں۔ خاموشی کی حالت میں داخل ہوں اور تجربے کو ضم ہونے دیں۔