Мандала Медитация

Медитация Мандала — это мощная катарсическая техника, создающая круг энергии для естественной центровки. Эта медитация состоит из четырех этапов, каждый из которых длится 15 минут. Этот процесс помогает медитирующему осознать циклическую природу ума и разорвать непрерывные петли эмоций и мыслей.

Для практики этой медитации: скачайте аудиофайл и слушайте его, следуя шагам ниже.

1. Первый этап: 15 минут

С открытыми глазами бегите на месте. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте скорость. Поднимайте колени как можно выше. Дышите глубоко и ровно, чтобы активировать энергию внутри вас. Забудьте о разуме и теле, продолжайте бежать.

2. Второй этап: 15 минут

Сидите с закрытыми глазами и расслабленным открытым ртом. Мягко вращайте свое тело от талии, как тростник на ветру. Почувствуйте, как вас качает из стороны в сторону, вперед и назад. Это приведет пробужденные энергии к вашему пупочному центру.

3. Третий этап: 15 минут

Лягте на спину с открытыми глазами. Держите голову неподвижно и вращайте глазами по часовой стрелке. Пусть они полностью вращаются в своих глазницах, как если бы вы следили за секундной стрелкой больших часов. Делайте это как можно быстрее, удерживая рот открытым, а челюсть расслабленной. Дышите мягко и ровно. Это приведет вашу сконцентрированную энергию к третьему глазу.

4. Четвертый этап: 15 минут

Закройте глаза и оставайтесь неподвижными. Войдите в состояние тишины и дайте переживанию интегрироваться.