マンダラ瞑想

マンダラ瞑想は、自然な集中のためのエネルギーの円を作り出す強力でカタルシス的な技法です。この瞑想は、各15分ずつの4つのステージで構成されています。このプロセスは、瞑想者が心の円環的な性質を認識し、感情や思考の連続したループを断ち切るのに役立ちます。

この瞑想を実践するには: オーディオをダウンロードし、以下のステップに従いながら聞いてください。

1. 第一段階：15分

目を開けて、その場で走ります。ゆっくり始めて、徐々にスピードを上げていきます。できるだけ膝を高く上げます。深く均等に呼吸して、体内のエネルギーを動かします。心と体を忘れ、走り続けます。

2. 第二段階：15分

目を閉じ、口を開けてリラックスして座ります。腰から体をゆっくりと回転させ、風に吹かれる葦のように揺れます。左右に、前後に揺れている感覚を感じます。これにより、目覚めたエネルギーがへそに集まります。

3. 第三段階：15分

仰向けに寝て、目を開けます。頭を動かさず、時計回りに目を回転させます。大きな時計の秒針を追うように、目をできるだけ速く回転させます。口を開けて顎をリラックスさせながら、できるだけ速く行います。やわらかく均等に呼吸します。これにより、中心のエネルギーが第三の目に届きます。

4. 第四段階：15分

目を閉じて静止します。静寂の状態に入り、体験を統合させます。