تأمل الماندالا

تأمل الماندالا هو تقنية قوية وتحررية تخلق دائرة من الطاقة للتركيز الطبيعي. يتكون هذا التأمل من أربع مراحل، كل منها تستمر لمدة 15 دقيقة. تساعد هذه العملية المتأمل على أن يصبح واعيًا بالطبيعة الدائرية للعقل وكسر الحلقات المستمرة من المشاعر والأفكار.

لممارسة هذا التأمل: قم بتنزيل الصوت واستمع إليه أثناء اتباع الخطوات أدناه.

1. المرحلة الأولى: 15 دقيقة

مع عينيك مفتوحتين، اركض في مكانك. ابدأ ببطء وزد السرعة تدريجيًا. ارفع ركبتيك إلى أعلى مستوى ممكن. تنفس بعمق وبشكل منتظم لتحريك الطاقة بداخلك. انسى العقل والجسد، واستمر في الجري.

2. المرحلة الثانية: 15 دقيقة

اجلس وعينيك مغلقتين وفمك مفتوح ومسترخٍ. قم بتدوير جسمك برفق من الخصر، كما لو كنت قصبة تتحرك مع الرياح. اشعر بأنك تتحرك من جانب إلى جانب ومن الأمام إلى الخلف. هذا سيجلب طاقتك المستيقظة إلى مركز السرة.

3. المرحلة الثالثة: 15 دقيقة

استلقِ على ظهرك مع عينيك مفتوحتين. حافظ على رأسك ثابتًا وقم بتدوير عينيك في اتجاه عقارب الساعة. دعهما تتحركان بالكامل في محجريهما كما لو كنت تتابع عقرب الثواني في ساعة كبيرة. قم بذلك بأسرع ما يمكن مع الحفاظ على فمك مفتوحًا وفكك مسترخيًا. تنفس بلطف وبشكل منتظم. هذا سيجلب طاقتك المركزية إلى العين الثالثة.

4. المرحلة الرابعة: 15 دقيقة

أغلق عينيك وكن ثابتًا. ادخل في حالة من الصمت واترك التجربة تتكامل.