قہقہے کا مراقبہ

اس مراقبہ کی مشق کیسے کریں: آڈیو ڈاؤن لوڈ کریں اور نیچے دیے گئے مراحل کی پیروی کرتے ہوئے سنیں۔

مشق کا جائزہ: اوشو قہقہے کا مراقبہ ایک خوشگوار مشق ہے جو دباؤ کو ختم کرنے اور اندرونی سکون کو فروغ دینے کے لیے تیار کیا گیا ہے۔ اس میں تین مراحل شامل ہیں، جن میں قہقہے سے آغاز ہوتا ہے، پھر زمین سے جڑنا، اور آخر میں رقص کے ذریعے آزادانہ اظہار۔

پہلا مرحلہ: قہقہے (20 منٹ)

آرام سے بیٹھیں، آنکھیں بند کریں اور قہقہے کو قدرتی طور پر بہنے دیں۔ چھوٹی ہنسی سے شروع کریں اور اسے بڑھنے دیں۔ قہقہے کی آواز کو پورے جسم میں محسوس کریں، جو ہلکا پھلکا اور آزادانہ ماحول پیدا کرتا ہے۔

دوسرا مرحلہ: زمین سے جڑنا (20 منٹ)

اپنے پیٹ کے بل لیٹیں اور زمین سے مکمل رابطہ محسوس کریں۔ گہرے سانس پر توجہ مرکوز کریں اور زمین کو کسی بھی باقی دباؤ کو جذب کرنے دیں۔

تیسرا مرحلہ: رقص اور آزادی (20 منٹ)

کھڑے ہو جائیں اور آزادانہ طور پر رقص کریں، قہقہے اور زمین سے جڑنے کے ذریعے جاری ہونے والی توانائی کو بیان کریں۔