کُنڈلینی مراقبہ

کُنڈلینی مراقبہ ایک روحانی مشق ہے جو مختلف روایات، بشمول ہندومت، تنتر اور سکھ مت میں جڑی ہوئی ہے۔ یہ سانس لینے کی مشق، حرکت اور مراقبہ کو یکجا کرتا ہے تاکہ جسم کی توانائی کو بیدار اور چالو کیا جا سکے۔ نیچے کُنڈلینی مراقبہ کے مکمل سیشن کے مراحل دیے گئے ہیں۔

ویڈیو ڈاؤن لوڈ کریں

اس مراقبے کو کرنے کے لئے: آڈیو ڈاؤن لوڈ کریں اور نیچے دیے گئے مراحل کے ساتھ سنتے رہیں۔

آڈیو ڈاؤن لوڈ کریں

1. ڈھیلے رہیں اور پورے جسم کو ہلائیں (15 منٹ)

ڈھیلے کھڑے ہو جائیں اور اپنے پورے جسم کو ہلنے دیں۔ توانائی کو اپنے پیروں سے اوپر کی طرف محسوس کریں اور مکمل طور پر آزاد ہو جائیں۔ آپ آنکھیں کھلی یا بند رکھ سکتے ہیں، اور ہلنے کو قدرتی طور پر ہونے دیں، اسے زبردستی نہ کریں۔

پورے جسم کو ہلانا تصویر

2. آزادانہ طور پر رقص کریں (15 منٹ)

جس طرح سے آپ محسوس کریں ویسے رقص کریں۔ اپنے جسم کو کسی بھی طرح کی روک ٹوک کے بغیر آزادانہ حرکت کرنے دیں۔ چاہے آپ کی آنکھیں کھلی ہوں یا بند، حرکت کو قدرتی طور پر ہونے دیں اور کسی بھی قسم کے تناؤ کو چھوڑ دیں۔

رقص تصویر

3. مشاہدہ کریں (15 منٹ)

آنکھیں بند کر کے بیٹھیں یا کھڑے ہو جائیں اور جو کچھ بھی اندر اور باہر ہو رہا ہے اسے مشاہدہ کریں۔ توانائی اور احساسات کو بہنے دیں، اور بغیر کسی فیصلے یا مداخلت کے محض ایک مشاہد بن جائیں۔

مشاہدہ تصویر

4. سکون اور آرام (15 منٹ)

اس آخری مرحلے میں، آنکھیں بند کر کے لیٹ جائیں اور مکمل طور پر پرسکون رہیں۔ کسی بھی خیال کو چھوڑ دیں اور مراقبے کے دوران پیدا ہونے والی توانائی اور سکون کو جذب کرتے ہوئے گہرائی سے آرام کریں۔

سکون تصویر

پہلے مرحلے کے لئے رہنمائی: ہلنے کو قدرتی طور پر ہونے دیں

کُنڈلینی مراقبہ کرتے وقت، ہلنے کو زبردستی نہ کریں۔ خاموشی سے کھڑے ہوں اور اسے قدرتی طور پر ہونے دیں۔ اگر آپ کا جسم ہلنے لگے تو اسے بہنے دیں اور کنٹرول نہ کریں۔ ہلنے کی خوشی محسوس کریں اور اسے کنٹرول کرنے کی کوشش نہ کریں۔ جتنا زیادہ آپ آرام کریں گے اور اس عمل کا لطف اٹھائیں گے، مراقبہ اتنا ہی زیادہ قدرتی اور مؤثر ہوگا۔

کُنڈلینی مراقبے کے بارے میں مزید جانیں