Кундалини Медитация
Кундалини медитация – это духовная практика, основанная на различных традициях, включая индуизм, тантру и сикхизм. Она сочетает в себе дыхательные упражнения, движение и медитацию, чтобы пробудить и направить энергию тела. Ниже приведены шаги для полной сессии Кундалини медитации.
Для практики этой медитации: скачайте аудиофайл и слушайте его, следуя шагам ниже.
1. Расслабьтесь и встряхните все тело (15 минут)
Расслабьтесь и позвольте всему вашему телу встряхиваться. Почувствуйте, как энергия поднимается от ваших ног, и полностью отпустите. Вы можете держать глаза открытыми или закрытыми, позволяя тряске происходить естественным образом, не заставляя ее.
2. Танцуйте свободно (15 минут)
Танцуйте так, как вам хочется. Позвольте вашему телу двигаться так, как оно хочет, без ограничений. Независимо от того, открыты ваши глаза или закрыты, позволяйте движениям возникать естественным образом, освобождая любое напряжение.
3. Наблюдение (15 минут)
Сядьте или стойте неподвижно с закрытыми глазами. Наблюдайте и будьте свидетелем того, что происходит внутри и снаружи вас. Позвольте энергии и ощущениям течь, будучи просто свидетелем, без суждения или вмешательства.
4. Спокойствие и отдых (15 минут)
На последнем этапе лягте с закрытыми глазами и оставайтесь полностью неподвижными. Отпустите все мысли и глубоко расслабьтесь, впитывая энергию и спокойствие, созданные во время медитации.
Руководство по шагу 1: Позвольте встряхиванию происходить естественным образом
При практике Кундалини медитации не заставляйте себя трястись. Спокойно стойте и позвольте этому происходить естественно. Если ваше тело начинает трястись, дайте ему течь, не контролируя его. Почувствуйте радость от тряски, не пытаясь ее направлять. Чем больше вы расслабитесь и получите удовольствие от процесса, тем естественнее и эффективнее будет медитация.