گوری شنکر مراقبہ

1. پہلا مرحلہ: 15 منٹ

اپنی آنکھیں بند کر کے بیٹھ جائیں۔ ناک کے ذریعے گہری سانس لیں، پھیپھڑوں کو بھریں، اور جتنی دیر تک ممکن ہو، سانس روک کر رکھیں۔ پھر آہستہ سے منہ سے سانس چھوڑیں، اور پھیپھڑوں کو جتنا ممکن ہو خالی رکھیں۔ اس چکر کو دہرائیں۔

2. دوسرا مرحلہ: 15 منٹ

عام سانس لینے پر واپس آئیں۔ اپنی نظر کو نرم اور ملائم رکھیں، اور ایک شعلہ یا نیلی چمکتی روشنی کو دیکھیں۔ اس عمل کے دوران ساکن رہیں۔

نوٹ 1: جو افراد نیورولوجیکل عوارض جیسے مرگی کا شکار ہیں، انہیں اس مراقبے کے لئے کبھی بھی چمکدار روشنی استعمال نہیں کرنی چاہیے۔ اس کے بجائے، وہ دوسرے مرحلے کو آنکھوں پر پٹی باندھ کر کر سکتے ہیں۔

نوٹ 2: اس مراقبے کے دوسرے مرحلے میں موسیقی کا تال عام دل کی دھڑکن سے سات گنا زیادہ ہے۔ اگر ممکن ہو، تو چمکتی روشنی کو ایک منٹ میں 490 فریکوئنسی کے ساتھ ہم آہنگ ہونا چاہئے۔ اگر چمکتی روشنی دستیاب نہیں ہے، تو آپ موم بتی استعمال کر سکتے ہیں۔

3. تیسرا مرحلہ: 15 منٹ

اپنی آنکھیں بند رکھ کر، کھڑے ہو جائیں اور اپنے جسم کو ڈھیلا اور قبول کرنے والا ہونے دیں۔ آپ کے اندر کی لطیف توانائیاں آپ کے جسم کو آپ کے معمول کے قابو سے باہر لے جائیں گی۔ جان بوجھ کر حرکت نہ کریں؛ حرکت کو خود بخود ہونے دیں۔

4. چوتھا مرحلہ: 15 منٹ

اپنی آنکھیں بند رکھ کر لیٹ جائیں اور ساکن رہیں۔ خاموشی کی حالت میں داخل ہوں اور گواہ ہونے کا عمل فطری طور پر ہونے دیں۔