गौरीशंकर ध्यान

1. पहला चरण: 15 मिनट

अपनी आँखें बंद करके बैठें। नाक से गहरी सांस लें, फेफड़ों को भरें, और जितनी देर तक संभव हो, अपनी सांस को रोककर रखें। फिर धीरे-धीरे मुँह से सांस छोड़ें, और फेफड़ों को यथासंभव खाली रखें। इस चक्र को दोहराएं।

2. दूसरा चरण: 15 मिनट

सामान्य सांस लेने पर लौटें। अपनी दृष्टि को नरम और कोमल रखें, और एक लौ या नीली चमकती (स्ट्रोब) रोशनी को देखें। इस प्रक्रिया के दौरान स्थिर रहें।

नोट 1: जिन लोगों को मिर्गी जैसी न्यूरोलॉजिकल समस्या है, उन्हें इस ध्यान में स्ट्रोब या चमकती रोशनी का उपयोग कभी नहीं करना चाहिए। इसके बजाय, वे दूसरे चरण को आंखों पर पट्टी बांधकर कर सकते हैं।

नोट 2: इस ध्यान के दूसरे चरण में संगीत का ताल सामान्य हृदय गति से सात गुना अधिक है। यदि संभव हो, तो चमकती रोशनी प्रति मिनट 490 की आवृत्ति के साथ समकालिक स्ट्रोब होनी चाहिए। यदि स्ट्रोब लाइट उपलब्ध नहीं है, तो आप एक मोमबत्ती का उपयोग कर सकते हैं।

3. तीसरा चरण: 15 मिनट

आँखें बंद करके, खड़े हो जाएं और अपने शरीर को ढीला और ग्रहणशील बनाएं। आपके भीतर की सूक्ष्म ऊर्जा आपके शरीर को सामान्य नियंत्रण से बाहर ले जाएगी। जानबूझकर कोई गति न करें; गति को स्वयं होने दें।

4. चौथा चरण: 15 मिनट

अपनी आँखें बंद रखें, लेट जाएं और स्थिर रहें। शांति की स्थिति में प्रवेश करें और साक्षी होने की प्रक्रिया को स्वाभाविक रूप से होने दें।