تأمل غوریشنکر

1. المرحلة الأولى: 15 دقيقة

اجلس مع إغماض عينيك. استنشق بعمق من الأنف، املأ الرئتين، واحتفظ بالنفس لأطول فترة ممكنة. ثم زفر بلطف من الفم، وأبق الرئتين فارغتين لأطول فترة ممكنة. كرر هذه الدورة.

2. المرحلة الثانية: 15 دقيقة

عد إلى التنفس الطبيعي. حافظ على نظرك ناعمًا وركز على لهب أو ضوء أزرق وامض (استروب). ابقَ ثابتًا خلال هذه العملية.

ملاحظة 1: الأشخاص الذين يعانون من اضطراب عصبي مثل الصرع يجب ألا يستخدموا أبدًا ضوءًا وامضًا أو استروب لهذا التأمل. بدلاً من ذلك، يمكنهم القيام بالمرحلة الثانية مع وضع عصابة على العينين.

ملاحظة 2: يحتوي الموسيقى في المرحلة الثانية من هذا التأمل على إيقاع يبلغ سبعة أضعاف دقات القلب الطبيعية. إذا أمكن، يجب أن يكون الضوء الومضي مزامنة عند تردد 490 مرة في الدقيقة. إذا لم يكن هناك ضوء استروب متاح، يمكنك استخدام شمعة.

3. المرحلة الثالثة: 15 دقيقة

مع إغماض عينيك، قف واترك جسدك يكون مسترخيًا ومستقبلًا. ستتحرك الطاقات الخفية داخل جسدك خارج سيطرتك العادية. لا تتحرك بشكل متعمد؛ دع الحركة تحدث من تلقاء نفسها.

4. المرحلة الرابعة: 15 دقيقة

مع إبقاء عينيك مغمضتين، استلقَ وابْقَ ثابتًا. ادخل في حالة من الصمت واترك الشهود يحدثون بشكل طبيعي.