گببرش اور چھوڑ دینے کی مراقبہ

اس مراقبہ کی مشق کے لیے: آڈیو ڈاؤن لوڈ کریں اور نیچے دیے گئے مراحل کے مطابق سنیں۔

پہلا مرحلہ: گببرش

بیٹھیں، اپنی آنکھیں بند کریں اور بے معنی الفاظ یا آوازیں نکالنا شروع کریں - کوئی بھی آواز یا لفظ جس کا کوئی معنی نہ ہو۔ کسی بھی ایسی زبان میں بولیں جو آپ نہیں جانتے! اپنے اندر موجود ہر چیز کو باہر نکالیں۔ دماغ ہمیشہ الفاظ کی شکل میں سوچتا ہے، اور گببرش اس مستقل باتونی طرز کو توڑنے میں مدد کرتا ہے۔ اپنے خیالات کو دبائے بغیر انہیں باہر نکالیں۔ اپنے جسم کو بھی اظہار کرنے دیں۔

دوسرا مرحلہ: اندر جانا

کچھ منٹوں کے گببرش کے بعد، ایک ڈھول کی آواز آتی ہے، جس پر گببرش بند ہو جاتا ہے۔ اوشو کی آواز سامع کو گہری خاموشی، سکون اور آرام کی حالت میں لے جاتی ہے، مثال کے طور پر کہتی ہے، “خاموش رہو، آنکھیں بند کرو... جسم کی کوئی حرکت نہ ہو – منجمند محسوس کرو۔ تیر کی طرح اندر جاؤ، گہرائی میں، اپنی موجودگی کے مرکز کو چھوو۔

تیسرا مرحلہ: چھوڑ دینا

ایک اور ڈھول کی آواز پر بغیر کسی ترتیب کے، اپنے آپ کو “چاول کی بوری کی طرح” گرنے دیں، تاکہ آپ اپنی پیٹھ کے بل آرام دہ اور بالکل خاموش ہو جائیں، جیسے آپ خاموشی میں گہرائی تک جا رہے ہوں۔

چوتھا مرحلہ: واپس آنا

آخری ڈھول کی آواز پر، اوشو کی آواز آپ کو دوبارہ بیٹھنے کی ہدایت دیتی ہے اور آپ کو یاد دلاتی ہے کہ اس خاموشی کی جھلک کو اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں میں شامل کریں۔