被动静心 · 夜间静心

夜间静心

夜间静心依次松开对身体、呼吸与思想的抓持；当三者都安静下来时，不追求睡眠或特殊体验，只保持那一点清醒的观看。

被动静心睡前 / 夜间核心：放松与观照

怎样开始这个静心？

先把步骤读一遍。正式练习时播放练习音频；如果你要在没有网络的地方练习，可以先下载到手机。

练习方式

第 1 步

闭眼坐好，并给身体留下可以自然松开的空间。逐渐撤回对姿势的控制，让身体尽可能彻底地松开。

第 2 步

不要控制节奏。感觉呼吸越来越安静、越来越细；你只是知道它正在发生。

第 3 步

思想出现时不追随，也不压制。继续向内退一步，让思想自己慢下来。

第 4 步

在安静里停留。身体、呼吸与思想都成为被看见的对象，而觉知像一盏小灯仍然亮着。

方向仍是观照
被动不是昏沉，也不是压抑思想。让身体、呼吸、声音或思想按它们本来的样子出现，同时保持觉知。

正式练习时使用。让音频带你经过完整过程，不必频繁看手机。