第二部分 · 静心的科学 · 3．达到自由的指南
三个基本点
不管方法外形怎样变化，书把共同核心归纳为：放松、观照、不作判断。
本章在说什么
第一，不和头脑作战，也不靠控制或集中去压住它；第二，以放松的觉知看正在发生的一切；第三，不马上把经验分成“好／坏”“对／错”。
为什么重要
书说过很多不同方法，但认为这些基本点贯穿其中。方法的动作可能相反：有的跳舞，有的静坐；有的发声，有的沉默。真正共同的是这三种内在态度。
对练习者意味着什么
这张卡可以当成整个网站的总检查。无论你正在做主动或被动静心，都可以问：身体有没有多一点放松？我有没有在看？我是否正忙着评价发生的一切？
三点检查
- 放松：我是在和自己打仗，还是允许此刻先这样？
- 观照：我知道现在发生什么吗？
- 不判断：我能否先看清，再决定要不要改变？