第三部分 · 第7章《呼吸——静心的桥梁》
阿那帕那沙帝瑜伽（Anapanasati）
佛陀把自然呼吸作为觉知的入口：不强迫呼吸，只与每一次吸气、呼气同行，并让觉知逐渐扩展到声音与整个存在。
练习方式
第 1 步
跟随呼吸
让呼吸深而放松，但不要制造紧张。吸气时知道正在吸气，呼气时知道正在呼气；不让一次呼吸完全在无意识中经过。
第 2 步
把声音也纳入觉知
继续跟随呼吸，同时听见周围发生的声音。不要把声音当作打扰，不抵抗，也不追随。
第 3 步
放下“我正在做”
呼吸与声音继续存在，同时感觉个人中心逐渐松开；像一滴水进入海洋，只剩存在本身。
第 4 步
结束时仍然观照
不要急着分析经验。坐一会儿，或者夜间练习后直接进入睡眠，让觉知保持柔软。
方向仍是观照
被动不是昏沉，也不是压抑思想。让身体、呼吸、声音或思想按它们本来的样子出现，同时保持觉知。
被动不是昏沉，也不是压抑思想。让身体、呼吸、声音或思想按它们本来的样子出现，同时保持觉知。