چکرا سانس مراقبہ

پہلا مرحلہ: ہر چکر کے ذریعے سانس لینا (45 منٹ)

• آرام دہ کھڑے ہوں: اپنے پیروں کو کندھے کے برابر چوڑائی پر رکھیں اور جسم کو آرام دیں۔
• پہلے چکر پر توجہ مرکوز کریں: کھلے منہ سے تیز اور گہرا سانس لینا شروع کریں اور سانس کو پیلویس (پہلا چکر) کی طرف مرکوز کریں۔
• ہر گھنٹی کے ساتھ اوپر جائیں: ہر گھنٹی کے ساتھ اپنی سانس اگلے چکر پر منتقل کریں، ہر مرحلے کو نرم اور تیز بنائیں۔
• قدرتی حرکت کو برقرار رکھیں: جسم کی ہلکی حرکت کی اجازت دیں، لیکن اپنے پیروں کو زمین پر رکھیں۔
• آرام سے رہیں: اپنے جوڑوں کو ڈھیلا رکھیں اور ہر چکر کی محسوسات میں اپنی توجہ مرکوز کریں۔
• ساتویں چکر تک پہنچنے کے بعد: اپنی سانس کو ہر چکر کے ذریعے آہستہ سے واپس نیچے آنے دیں۔

دوسرا مرحلہ: آرام اور خاموشی (15 منٹ)

سانس کے چکر مکمل کرنے کے بعد، آنکھیں بند کر کے بیٹھیں یا لیٹ جائیں۔ سکون کی حالت میں داخل ہوں اور اندرونی محسوسات کا بغیر کسی فیصلہ کے مشاہدہ کریں۔ یہ مرحلہ سانس کے دوران حاصل کی گئی توانائی اور شعور کو مربوط کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اضافی رہنمائی

اس مراقبہ میں، سانس کو ہر چکر کی منفرد توانائی کو محسوس کرنے کے ایک پل کے طور پر استعمال کریں۔ سانس کو مجبور نہ کریں؛ بلکہ ہر سانس کے ساتھ اپنی توجہ کو نرمی سے ہر چکر میں مرکوز ہونے دیں۔ وقت کے ساتھ، آپ قدرتی طور پر ہر چکر کے ساتھ منسلک محسوسات کو پہچاننے لگیں گے، جو ہر توانائی کے مرکز کے ساتھ گہرے تعلق کا باعث بنے گا۔