チャクラ呼吸瞑想
チャクラ呼吸瞑想は、7つのチャクラに意識とエネルギーをもたらすための練習です。このアクティブな瞑想では、速い呼吸と穏やかな動きを使用してチャクラを活性化させ、音楽と共にガイド付きの体験を提供します。各チャクラを探求するために以下のステップに従ってください。
この瞑想を練習するには: オーディオをダウンロードして、以下の手順に従ってください。
第一ステージ：各チャクラを通しての呼吸（45分）
- 楽な姿勢で立つ: 足を肩幅に広げ、体をリラックスさせます。
- 第一チャクラに集中する: 開いた口で速く深い呼吸を始め、骨盤のエリア（第一チャクラ）に集中します。
- ベルの音と共に上へ移動: 各ベルの音で次のチャクラに移動し、上昇する段階ごとに軽く早くします。
- 自然な動きを維持する: 軽い動きが許されますが、足はしっかりと地面に着けます。
- リラックスを保つ: 関節を緩め、各チャクラの感覚に意識を向けます。
- 第七チャクラに到達した後: ゆっくりと呼吸を各チャクラを通じて下に戻します。
第二ステージ：休息と静寂（15分）
呼吸のサイクルが完了したら、目を閉じて座るか横になります。穏やかな状態に入り、判断せずに内面の感覚を観察してください。このステージは、呼吸中に蓄積されたエネルギーと意識を統合するのに役立ちます。
追加のガイダンス
この瞑想では、呼吸を使って各チャクラの独自のエネルギーを感じる架け橋としてください。呼吸を強制せず、各呼吸で意識を自然に各チャクラに落ち着かせます。時間が経つにつれ、各チャクラに関連する感覚を自然に認識するようになり、各エネルギーセンターとより深い繋がりを持つようになります。