चक्र ब्रीदिंग ध्यान

पहला चरण: प्रत्येक चक्र के माध्यम से सांस लेना (45 मिनट)

• आराम से खड़े हों: अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें और शरीर को आराम दें।
• पहले चक्र पर ध्यान केंद्रित करें: खुले मुंह से गहरी, तेज सांस लेना शुरू करें और इसे श्रोणि क्षेत्र (पहला चक्र) में केंद्रित करें।
• हर घंटी के साथ ऊपर की ओर बढ़ें: हर घंटी के साथ अपनी सांस को अगले चक्र में बदलें, प्रत्येक चरण को हल्का और तेज बनाएं।
• प्राकृतिक हलचल बनाए रखें: हल्के शरीर की हलचल की अनुमति दें, जैसे कि हिलना या खिंचाव, लेकिन पैरों को स्थिर रखें।
• आराम से रहें: जोड़ों को ढीला रखें और प्रत्येक चक्र की संवेदनाओं में अपनी जागरूकता को केंद्रित करें।
• सातवें चक्र तक पहुँचने के बाद: धीरे-धीरे प्रत्येक चक्र से अपनी सांस को नीचे लाएं।

दूसरा चरण: विश्राम और मौन (15 मिनट)

सांसों के चक्र समाप्त होने के बाद, आंखें बंद करके बैठें या लेट जाएं। एक शांत अवस्था में प्रवेश करें और अपने भीतर की संवेदनाओं का गवाह बनें, बिना किसी निर्णय के। यह चरण सांसों के दौरान बनी ऊर्जा और जागरूकता को समेकित करने में सहायक होता है।

अतिरिक्त मार्गदर्शन

इस ध्यान में, सांस को प्रत्येक चक्र की विशिष्ट ऊर्जा को महसूस करने का पुल बनने दें। सांस को मजबूर न करें; इसके बजाय, अपनी जागरूकता को प्रत्येक चक्र में धीरे-धीरे बसने दें। समय के साथ, आप स्वाभाविक रूप से प्रत्येक चक्र से जुड़े अनुभव को पहचानने लगेंगे, जिससे एक गहरी संबंध उत्पन्न होगा।