চক্র শ্বাস-প্রশ্বাস ধ্যান

প্রথম ধাপ: প্রতিটি চক্রের মাধ্যমে শ্বাস নেওয়া (45 মিনিট)

• আরামদায়কভাবে দাঁড়ান: আপনার পা কাঁধের চওড়ায় রাখুন এবং আপনার শরীরকে শিথিল রাখুন।
• প্রথম চক্রে মনোযোগ দিন: মুখ খোলা রেখে তীব্র শ্বাস নেওয়া শুরু করুন এবং এটি পেলভিক অঞ্চলে (প্রথম চক্র) কেন্দ্রীভূত করুন।
• প্রতিটি ঘণ্টার শব্দে উপরে উঠুন: প্রতিটি ঘণ্টার শব্দে আপনার শ্বাস পরিবর্তন করুন এবং প্রতিটি উপরের স্তরটি আরও কোমল এবং দ্রুত করুন।
• প্রাকৃতিক আন্দোলন বজায় রাখুন: সামান্য শরীরের নড়াচড়ার অনুমতি দিন, তবে আপনার পা মাটিতে দৃঢ় রাখুন।
• শিথিল থাকুন: আপনার জয়েন্টগুলি শিথিল রাখুন এবং প্রতিটি চক্রের অনুভূতিতে আপনার সচেতনতা স্থির করুন।
• সপ্তম চক্রে পৌঁছানোর পর: প্রতিটি চক্রে শ্বাস ধীরে ধীরে নিচের দিকে নামতে দিন।

দ্বিতীয় ধাপ: বিশ্রাম এবং নীরবতা (15 মিনিট)

শ্বাস চক্রগুলি সম্পন্ন করার পরে, চোখ বন্ধ করে বসুন বা শুয়ে পড়ুন। প্রশান্তির একটি অবস্থায় প্রবেশ করুন এবং কোনও বিচার ছাড়াই ভেতরের সংবেদনগুলি লক্ষ্য করুন। এই ধাপটি শ্বাসের সময় অর্জিত শক্তি এবং সচেতনতা সংহত করতে সহায়ক।

অতিরিক্ত নির্দেশিকা

এই ধ্যানে, শ্বাসকে প্রতিটি চক্রের অনন্য শক্তি অনুভব করার একটি সেতু হিসেবে ব্যবহার করুন। শ্বাসকে জোর করবেন না; বরং প্রতিটি শ্বাসে প্রতিটি চক্রে আপনার সচেতনতা মৃদুভাবে স্থাপন করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি প্রতিটি চক্রের সাথে জড়িত সংবেদনগুলি স্বাভাবিকভাবেই চিনতে শুরু করবেন, যা প্রতিটি শক্তি কেন্দ্রের সাথে গভীর সংযোগের দিকে নিয়ে যাবে।