تأمل التنفس عبر الشاكرات
تأمل التنفس عبر الشاكرات هو ممارسة تهدف إلى إحضار الوعي والطاقة إلى كل من الشاكرات السبع. يستخدم هذا التأمل التنفس السريع والحركات اللطيفة لتنشيط الشاكرات، ويتم توجيهه بمرافقة موسيقية. اتبع الخطوات أدناه لاستكشاف كل شاكرا.
لممارسة هذا التأمل: قم بتنزيل الصوت واستمع إليه أثناء اتباع الخطوات أدناه.
المرحلة الأولى: التنفس صعودًا عبر كل شاكرا (45 دقيقة)
- الوقوف بشكل مريح: ضع قدميك على عرض الكتفين، وحافظ على استرخاء جسمك.
- ركز على الشاكرا الأولى: ابدأ التنفس العميق والسريع مع التركيز على منطقة الحوض (الشاكرا الأولى) مع فتح الفم.
- تحرك مع كل جرس: قم بتحويل تنفسك إلى الشاكرا التالية مع كل جرس، بحيث يكون كل مرحلة صعود أخف وأسرع.
- الحفاظ على الحركة الطبيعية: اسمح بحركات خفيفة للجسم، مثل الاهتزاز أو التمدد، لكن حافظ على قدميك ثابتتين.
- ابق مسترخيا: حافظ على استرخاء المفاصل، ودع وعيك يستقر في إحساس كل شاكرا.
- بعد الوصول إلى الشاكرا السابعة: اترك تنفسك يعود تدريجياً إلى أسفل من خلال كل شاكرا.
المرحلة الثانية: الراحة والصمت (15 دقيقة)
بعد دورات التنفس، اجلس أو استلقِ وأغلق عينيك. ادخل في حالة من الهدوء والملاحظة، وراقب الأحاسيس الداخلية بدون حكم. تتيح هذه المرحلة دمج الطاقة والوعي المتولدين أثناء التنفس.
إرشادات إضافية
في هذا التأمل، دع التنفس يكون جسرًا للشعور بالطاقة الفريدة لكل شاكرا. لا تجبر التنفس؛ بل دع وعيك يستقر بلطف في كل شاكرا أثناء التنفس. مع مرور الوقت، ستبدأ في التعرف على الأحاسيس المرتبطة بكل شاكرا بشكل طبيعي، مما يؤدي إلى اتصال أعمق مع كل مركز طاقة.