اناپاناستی یوگا (سانس کی آگاہی کی مراقبہ)

اناپاناستی یوگا، جیسا کہ اوشو نے سکھایا ہے، ایک طاقتور ذہن سازی کی مراقبہ ہے جو سانس کی آگاہی پر توجہ مرکوز کرتی ہے جبکہ خارجی دنیا اور اپنے آپ کا مشاہدہ کرتی ہے۔ تین ماہ تک صبح اور شام اس متوازن مشق کے لئے نیچے دیئے گئے اقدامات پر عمل کریں۔

مشق کیسے کریں: آڈیو ڈاؤن لوڈ کریں اور اپنے مراقبہ کے لئے ان آسان اقدامات پر عمل کریں۔

1. پہلے 10 منٹ: سانس پر توجہ مرکوز کریں

آرام سے بیٹھیں، اپنی آنکھیں بند کریں، اور اپنی قدرتی سانس پر توجہ مرکوز کریں۔ ہر سانس کو دیکھیں بغیر اسے تبدیل کیے یا قابو میں لائے۔

2. دوسرے 10 منٹ: آوازوں کی آگاہی

اپنی سانس پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے بیرونی آوازوں کو محسوس کریں۔ انہیں اندرونی توجہ کو پریشان کیے بغیر موجود رہنے دیں۔

3. تیسرے 10 منٹ: اپنے آپ کا مشاہدہ کریں

سانس کو دیکھنا جاری رکھیں، اور اب اپنے آپ کا مشاہدہ کریں۔ اپنے خیالات، جذبات اور احساسات کو بغیر کسی لگاؤ کے مشاہدہ کریں۔

4. آخری 10 منٹ: سانس اور دنیا کا مشاہدہ کریں

سانس اور خارجی دنیا کا مشاہدہ جاری رکھیں، ہر اس چیز کا گواہ بن جائیں جو آپ کے ارد گرد اور اندر ہو رہا ہے۔ لگاؤ کو چھوڑ دیں اور بس دیکھتے رہیں۔